ماذا يحدث لو ضحكت 30 دقيقة يوميًا؟
أصبح الضحك في السنوات الأخيرة محل اهتمام الباحثين بعد أن أكدت دراسات متعددة فوائده الصحية الملموسة. أبحاث علمية أثبتت أن الضحك المنتظم له تأثيرات مشابهة للتمارين الرياضية الخفيفة أو التأمل، ويؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية، القلب، الدورة الدموية، المناعة، والتنفس.
فيما يلي أبرز الفوائد المدعومة علميًا لقضاء 30 دقيقة يوميًا في الضحك.
أولًا: دعم الصحة النفسية وتحسين وظائف الدماغ
تقليل التوتر والقلق
الضحك يساهم في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. دراسة يابانية نشرت في دورية "فونتيرز إن إيندوكرينولوجي" أثبتت أن الضحك المنتظم خفف من الضغوط النفسية لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
تعزيز هرمونات السعادة
أظهرت تقارير صادرة عن "مايو كلينك" أن الضحك يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين، ما يعزز الشعور بالرضا ويحسّن المزاج بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى أدوية.
تحسين الأداء الذهني والذاكرة
باحثون في جامعة لوما ليندا اكتشفوا أن مشاهدة محتوى فكاهي لمدة 20 دقيقة حسّن الذاكرة بنسبة تصل إلى 40% لدى كبار السن، ما يدل على قدرة الضحك على دعم الوظائف الإدراكية.
ثانيًا: تحسين صحة القلب والدورة الدموية
خفض ضغط الدم
الضحك يسبب توسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم، مما يساهم في تقليل ضغط الدم، كما أثبتت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم".
تأثير مشابه للتمارين الهوائية
بحسب دراسة لجامعة ماريلاند، الضحك يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن التروية الدموية، ما يقلل من خطر أمراض القلب وتصلب الشرايين.
ثالثًا: تقوية جهاز المناعة
تنشيط الخلايا المناعية
دراسة في "العلاجات البديلة في الصحة والطب" بيّنت أن الضحك المنتظم يعزز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية التي تحارب العدوى والخلايا السرطانية.
تقليل الالتهابات في الجسم
جلسات الضحك ساهمت في خفض مستويات بروتين (سي) التفاعلي، وهو مؤشر على الالتهابات، وفق ما ورد في دورية "الطب النفسي الجسدي".
رابعًا: تعزيز وظائف التنفس وتحسين التمثيل الغذائي
تمرين طبيعي للحجاب الحاجز
الضحك ينشط عضلات البطن والصدر، ويعزز التنفس العميق. دراسة في "المجلة الدولية للسمنة" كشفت أن الضحك القوي لمدة 15 دقيقة يوميًا قد يحرق حتى 40 سعرة حرارية.
تحسين الأوكسجين في الجسم
تقرير من "كليفلاند كلينيك" أشار إلى أن الضحك يساعد على تهوية الرئتين وزيادة نسبة الأوكسجين في الدم، ما يعزز النشاط ويحسن التنفس خاصة لدى المصابين بمشكلات خفيفة في الجهاز التنفسي.
خامسًا: دعم الصحة النفسية والاجتماعية
تعزيز الروابط الاجتماعية
الضحك الجماعي يزيد من الثقة بين الأفراد، حيث أظهرت دراسة لكلية لندن الجامعية أن الضحك المشترك يرفع من إفراز الإندورفين، ما يعزز الشعور بالانتماء والارتباط.
دعم المرونة النفسية
دراسة نرويجية طويلة الأمد بينت أن الأشخاص الذين يتمتعون بحس فكاهي عالٍ يتميزون بصحة نفسية أفضل، وانخفاض في معدلات الاكتئاب، بل ويعيشون لفترة أطول.
تخصيص وقت يومي للضحك لا يُعد ترفًا بل ضرورة صحية. سواء بمشاهدة محتوى فكاهي، أو مشاركة لحظات مرحة مع الآخرين، فإن الفوائد تشمل الجسم والعقل معًا.
