يبحث ملايين المرضى عن حلول طبيعية وبسيطة تساعدهم على ضبط مستويات السكر في الدم دون الاعتماد الكامل على الأدوية. وبينما قد يبدو مصطلح «علاج سحري لمرض السكر» مبالغًا فيه طبيًا، فإن الأطباء يؤكدون أن هناك عادة يومية واحدة قد تُحدث فرقًا سريعًا وملحوظًا في قراءات السكر: المشي.
بحسب توصية حديثة للدكتور بريجموهان أرورا، أخصائي السكري في مركز CMC Vellore بالهند، فإن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يُعد من أكثر الوسائل الطبيعية فاعلية في خفض سكر الدم بسرعة، وتحسين حساسية الإنسولين، ودعم صحة القلب، وذلك وفق ما نقله موقع Times Now.
يؤكد أرورا أن «أبسط العادات اليومية غالبًا ما تكون الأكثر تأثيرًا»، مشددًا على أن الاستمرارية أهم من الشدة أو طول مدة التمرين.
كيف يؤثر المشي السريع على سكر الدم؟
شارك الدكتور أرورا بيانات حية من جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM)، أظهرت انخفاض مستوى السكر من 107 إلى 96 ملغ/ديسيلتر خلال 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف.
ويشرح ذلك قائلًا:
-
عند بدء المشي، تعمل العضلات كإسفنج للجلوكوز
-
تمتص السكر مباشرة من الدم لإنتاج الطاقة
-
تُحفَّز استجابة أيضية سريعة دون أدوية أو تدخل طبي
هذه الآلية تجعل المشي من أسرع الطرق الطبيعية لتنظيم سكر الدم، خاصة بعد الوجبات.
فوائد المشي اليومية للصحة الأيضية
يشير الخبراء إلى أن المواظبة على المشي تمنح الجسم سلسلة فوائد متكاملة، أبرزها:
-
زيادة حساسية الإنسولين وتحسين استخدام الجلوكوز
-
تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات (Postprandial spikes)
-
المساعدة على فقدان الوزن، خصوصًا دهون البطن المرتبطة بمقاومة الإنسولين
-
تحسين الدورة الدموية وصحة القلب
-
خفض التوتر والضغط النفسي، وهما من أسباب ارتفاع السكر المفاجئ
ويؤكد أرورا أن هذه الفوائد لا تتطلب مجهودًا شاقًا، بل جلسات قصيرة ومنتظمة.
المشي مقارنة بالتمارين الأخرى لمرضى السكري
يمتاز المشي عن غيره من التمارين بأنه:
-
آمن لجميع الأعمار
-
غير مكلف ولا يحتاج معدات أو صالات رياضية
-
سهل الدمج في الروتين اليومي
-
مناسب لمرضى السكري ومقدمات السكري
-
يساهم في خفض HbA1c لدى من يعانون من ارتفاعه
وعلى عكس التمارين العنيفة، لا يُتوقع أن يسبب المشي إصابات أو إجهادًا، ما يجعله عادة طويلة الأمد يسهل الالتزام بها.
خطوات عملية لبدء برنامج المشي اليومي
وفق توصيات جمعية القلب الأمريكية، يمكن البدء بخطوات بسيطة:
خطة البداية:
-
ابدأ بـ 10–15 دقيقة يوميًا (يمكن تقسيمها صباحًا ومساءً)
-
زد المدة تدريجيًا حتى 150 دقيقة أسبوعيًا
-
راقب خطواتك (هدف 7,000–10,000 خطوة يوميًا)
-
اختر وقتًا ثابتًا للمشي لتسهيل الاستمرارية
-
المشي بعد الوجبات لمدة 10 دقائق يقلل ارتفاع السكر
-
الإحماء والتمدد خاصة لكبار السن
-
ارتداء حذاء مناسب لتجنب الإصابات
-
من هم الأكثر استفادة من المشي 15 دقيقة يوميًا؟
تظهر الفائدة بشكل أوضح لدى:
-
مرضى السكري من النوع الثاني
-
من لديهم مقدمات السكري
-
الأشخاص ذوي الوزن الزائد أو مقاومة الإنسولين
-
من يعانون من ارتفاع السكر بعد الوجبات
-
من لديهم دهون متراكمة في منطقة البطن
أداة طبيعية قوية لتنظيم سكر اليندم وتحس الصحة الأيضية وتقليل الاعتماد الدوائي
يتفق الأطباء على أن المشي ليس علاجًا شافيًا للسكري بالمعنى الطبي، لكنه أداة طبيعية قوية لتنظيم سكر اليندم وتحس الصحة الأيضية وتقليل الاعتماد الدوائي على المدى الطويل.
ويختصر الدكتور أرورا الأمر بقوله:
«السر في الاستمرارية… حتى خمس دقائق يوميًا قد تمنع المرض مستقبلًا».
