الإقلاع عن التدخين هدف يسعى الكثيرون إلى تحقيقه مع بداية العام الجديد ليس فقط لترشيد النفقات، بل للحفاظ على الصحة أيضًا يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فهم سلوك التدخين
وقال الدكتور توبياس روتر، الطبيب النفسي والمعالج الألماني، إن هذا الهدف يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض الخطوات المفيدة، أهمها فهم سلوك التدخين وإيجاد بدائل للسجائر.
وأوضح الطبيب النفسي والمعالج الألماني، أن التدخين يرتبط بمواقف معينة لدى كثير من المدخنين، على سبيل المثال عند شرب القهوة أو عند الشعور بالقلق والتوتر.
هنا يمكنك العثور على بدائل للسجائر. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي مثير أو غناء أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ يمكنك أيضًا تناول أعواد الفاكهة والخضروات بدلًا من تدخين السجائر.
ومن المفيد أيضًا ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء والأنشطة الحركية مثل صعود ونزول الدرج.
بدائل النيكوتين
تعتبر بدائل النيكوتين من الطرق التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. فهو يحل محل النيكوتين الموجود في السجائر غير المدخنة وبالتالي يقلل من أعراض الانسحاب الجسدي دون إثقال الجسم بالمواد الضارة الكثيرة التي تظهر عند حرق التبغ.
هذه البدائل متاحة بدون وصفة طبية على شكل لصقات أو لثة أو رذاذ عن طريق الفم.
وتوفر اللاصقات مستوى متواصل من النيكوتين، بينما تعمل اللصقات والعلكة والاسبراي على تقليل الرغبة في التدخين.
لتحقيق النتيجة المرجوة، عليك الجمع بين اللصقات والعلكة والاسبراي، مع مراعاة استخدامها لمدة شهرين تتوافق هذه الفترة مع الوقت اللازم لحدوث تغييرات سلوكية بالفعل.
إذا كانت هذه الإجراءات لا تسمح لك بالإقلاع عن التدخين فيمكن استخدام بعض الأدوية لتحقيق هذا الهدف، مثل بوبروبيون، وهو دواء فعال للغاية، يجب تناوله قبل أسبوعين من البدء في الإقلاع عن التدخين.