يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من الشعور بالدوخة أو الدوار، خاصة في ساعات الصيام المتأخرة، ما يثير القلق حول تأثير الصيام على الصحة العامة. وأكد خبراء التغذية وأطباء الباطنة أن هذه الحالة غالبًا ما تكون طبيعية إذا اتُبع الصيام بطريقة صحيحة، لكنها قد تشير أحيانًا إلى مشاكل صحية تحتاج الانتباه.
أسباب الدوخة أثناء الصيام
1. انخفاض مستويات السكر في الدم
عندما يمتنع الشخص عن الطعام والشراب لساعات طويلة، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ. انخفاض السكر يؤدي إلى شعور بالدوخة، ضعف التركيز، والتعب.
2. نقص السوائل والجفاف
يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للدوخة خلال الصيام، خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة. عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وجفاف الجسم، مما يسبب الدوار.
3. انخفاض ضغط الدم
الصيام لفترات طويلة، خاصة عند الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو السكريات عند الإفطار، قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ويظهر على شكل دوخة أو شعور بالضعف عند القيام بسرعة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
4. نقص المعادن والفيتامينات
الصيام دون تنظيم الوجبات قد يقلل من تناول المعادن الأساسية مثل الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة لتنظيم ضغط الدم ووظائف الأعصاب والعضلات. نقص هذه العناصر يؤدي إلى الدوخة والإرهاق.
5. الإفراط في الكافيين
تناول القهوة أو الشاي بكثرة قبل الصيام قد يؤدي إلى صداع ودوخة أثناء النهار، بسبب تأثير الكافيين المدر للبول، ما يزيد من فقد السوائل.
نصائح للوقاية من الدوخة خلال رمضان
-
تناول السحور المتوازن:
اختر وجبة غنية بالبروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة لتوفير طاقة ثابتة طوال ساعات الصيام. -
شرب كميات كافية من الماء:
ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. -
الامتناع عن السكريات والوجبات الدسمة عند الإفطار:
تناول الإفطار تدريجيًا، وابدأ بالتمر والماء ثم السلطة والشوربة قبل الوجبة الرئيسية. -
التحرك ببطء عند الوقوف:
لتجنب الدوخة الناتجة عن انخفاض ضغط الدم، يُفضل النهوض ببطء بعد الجلوس أو الاستلقاء. -
استشارة الطبيب عند الحاجة:
إذا استمرت الدوخة أو صاحبها أعراض مثل الإغماء، ضيق التنفس، أو خفقان القلب، يجب مراجعة الطبيب فورًا للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى مثل فقر الدم أو اضطرابات السكر.