للدفا في ليالي الشتاء.. 6 وصفات شوربة صحية وسهلة في 20 دقيقة

مع انخفاض درجات الحرارة وسيطرة الأجواء الشتوية الباردة، لا يوجد ما يضاهي طبق شوربة ساخن يمنح الجسم الدفء والراحة. فالشوربة ليست مجرد وسيلة لمقاومة البرد، بل تُعد وجبة صحية خفيفة وسهلة الهضم، ويمكن تحضيرها بسرعة دون الحاجة لقضاء وقت طويل في المطبخ.
وتتميز وصفات الشوربة الشتوية باعتمادها على مكونات بسيطة ومتوفرة، مع قدرتها على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية دون سعرات حرارية زائدة. وإذا كنتِ تبحثين عن وجبات دافئة تناسب نمط حياتكِ السريع، فإليكِ مجموعة من وصفات الشوربة الصحية التي يمكن إعدادها في 20 دقيقة فقط، وفقًا لموقع thedailyjagran.

شوربة العدس والسبانخ

تعد شوربة العدس والسبانخ من أكثر الوصفات المغذية في فصل الشتاء، إذ تجمع بين العدس الغني بالبروتين النباتي والألياف، والسبانخ المليئة بالحديد والفيتامينات، يطهى العدس مع الثوم والفلفل وبعض التوابل الخفيفة، ثم تضاف أوراق السبانخ في الدقائق الأخيرة للحفاظ على لونها وقيمتها الغذائية، تتميز هذه الشوربة بقوامها الناعم وطعمها المشبع، وتمنحكِ طاقة ودفئًا دون الشعور بالثقل.

شوربة الطماطم والريحان الصافية

هذه الشوربة خيار مثالي لمن يفضلون الوجبات الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية، تحضر من الطماطم الطازجة المطهوة على نار هادئة مع الثوم ومرق الخضار، ويضاف الريحان في النهاية ليمنحها نكهة عطرية مميزة، تتميز شوربة الطماطم بقدرتها على تعزيز المناعة بفضل مضادات الأكسدة، كما أنها مناسبة كوجبة عشاء خفيفة أو مقبل دافئ قبل الوجبات الرئيسية.

شوربة الدجاج بالذرة الحلوة

تجمع هذه الشوربة بين الدجاج المفتت الغني بالبروتين والذرة الحلوة ذات المذاق اللطيف، ما يجعلها وصفة متكاملة ومشبعة، يطهى مرق الدجاج مع التوابل الخفيفة، ثم يضاف الدجاج والذرة ليمنحا الشوربة قوامًا متوازنًا وطعمًا مريحًا. تعد هذه الوصفة مثالية لأيام الأسبوع المزدحمة، كما تساعد على تقوية الجسم واستعادة النشاط.

حساء الجزر والزنجبيل

يطهى الجزر مع البصل والزنجبيل الطازج وبعض التوابل، ثم تخلط المكونات حتى الحصول على قوام كريمي ناعم، يتميز هذا الحساء بمذاقه الدافئ والحلو قليلًا، ويعرف بفوائده الكبيرة للهضم وتعزيز المناعة، خاصة في أيام البرد القارس. الزنجبيل يضيف لمسة حرارية طبيعية تساعد على تدفئة الجسم من الداخل.

شوربة الديتوكس بالخضار المشكلة

هذه الشوربة تعد خيارًا صحيًا لمن يرغبون في تنظيف الجسم بعد وجبات دسمة، تحضر من مرق خفيف يحتوي على الملفوف، الجزر، الفاصوليا، والأعشاب الطبيعية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على كمية جيدة من السوائل، ما يساعد على ترطيب الجسم والتخلص من السموم، مع إحساس لطيف بالدفء.

شوربة القرع وجوز الهند

شوربة غنية ومميزة تحضر من القرع المشوي الذي يخلط مع حليب جوز الهند والتوابل الدافئة، تمتاز بقوامها الكريمي وحلاوتها الخفيفة، فضلًا عن احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة للبشرة والمناعة، هذه الشوربة خيار فاخر وسريع في الوقت نفسه، وتمنحك إحساسًا بالراحة والترف في ليالي الشتاء الباردة.