خسارة الوزن واستعادة النشاط تبدأ بخطوة واحدة.. توقف عن السكر اليوم!
أصبح الامتناع عن تناول السكر خطوة أساسية نحو حياة صحية أفضل، لما له من فوائد عديدة على الجسم والعقل. فتقليل أو إزالة السكر من النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، ويمنح الجسم نشاطًا وحيوية طوال اليوم.
كما أن الابتعاد عن السكر يساهم في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ما يجعله خطوة مهمة للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
ماذا يحدث لجسمك عند الامتناع عن تناول السكر؟
- ينخفض وزنك تدريجيًا، لأن جسمك سيحرق الدهون بدل تخزينها.
- يقل تراكم الدهون على الكبد فيتحسن أداؤه.
تقل فرص تسوس الأسنان والتهاب اللثة.
- انخفاض الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشكلات مقاومة الإنسولين.
- يحسن صحة القلب وضغط الدم و نسبة الكوليسترول الضار.
-يساعد في تأخير شيخوخة البشرة
- زيادة واضحة في طاقتك ونشاطك على مدار اليوم.
فوائد نفسية للامتناع عن السكر
-الامتناع عن السكر يقلّل التوتر و القلق
-شعور أكبر بالسيطرة على العادات الغذائية، مما يرفع الثقة بالنفس والرضا عن الذات.
-مع الوقت، ينخفض الإحساس بالحاجة إلى الحلوى.
-ثبات مستويات الطاقة يساعد الدماغ على التركيز و الانتباه
-يقلّ التقلب المزاجي الناتج عن ارتفاع وهبوط سكر الدم.
خطوات تساعدك عن تناول السكر:
1-يمكنك التقليل التدريجي بدل المنع المفاجئ حتى يعتاد جسمك علي ذلك.
2-يجب قراءة الملصقات الغذائية، و الانتباه للسكر المضاف بأسماء مختلفة في المنتجات الجاهزة.
3-استبدال المشروبات المحلاة: شرب الماء أو الأعشاب الطبيعية بدل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
4-اختيار الفاكهة بدل الحلويات: عند الرغبة في طعام حلو، تناولي تفاحًا أو تمرًا بدل الشوكولاتة أو الكيك.
5-زيادة البروتين والألياف في الوجبات يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في السكر.
6-النوم الكافي يقلل اشتهاء الأطعمة السكرية.
7-تحضير وجبات صحية مسبقًا، لتوفير بدائل جاهزة عند الشعور بالجوع.
8-مكافأة نفسك بطرق مختلفة: مثل ممارسة نشاط تحبه أو شراء شيء بسيط بدل الحلويات.